Esercizi per dimagrire a casa

Oggi si tende ad aumentare il numero di persone che conducono uno stile di vita sano e sportivo. E questo vale sia per gli uomini che per le ragazze. Ma sfortunatamente non tutti possono permettersi di visitare regolarmente la palestra.

Qualunque formazionese sono legati alla perdita di peso o all’aumento della massa muscolare, dovrebbero essere effettuati regolarmente. E questo ha un impatto significativo sul tuo portafoglio, quando si tratta di visitare una sala fitness. Inoltre, per l'allenamento in palestra è necessario trovare tempi di viaggio aggiuntivi. E le lezioni di perdita di peso di gruppo sono legate a un'ora specifica, il che non è sempre conveniente.

Un'altra cosa è l'allenamento per dimagrire a casa, la cui serie di esercizi verrà fornita in questo articolo. Il fitness a casa è conveniente sia per gli uomini che per le donne.

Puoi sviluppare un programma di perdita di peso per te stesso, concentrandosi sulle aree problematiche, oppure puoi ricorrere all'aiuto dei video, di cui attualmente ce ne sono molti.

Allenamenti efficaci per la perdita di peso: una serie di esercizi

Prima di passare direttamente agli allenamenti brucia grassi, descriveremo brevemente i benefici degli esercizi di perdita di peso a casa. Daremo anche alcuni consigli generali per l'home fitness.

Cominciamo quindi dai vantaggi.

• Risparmio e convenienza. Il primo di questi è il risparmio finanziario e di tempo. Quando ti alleni per dimagrire a casa, non è necessario spendere soldi per l'acquisto di abbonamenti sportivi. Non è necessario adattarsi a un orario specifico. È molto conveniente. Il tempo lavora per noi, non noi per questo: per alcuni è conveniente studiare la mattina, per altri la sera. Alcuni addirittura dividono i loro allenamenti in diversi approcci al giorno.
• Fattore psicologico. Per alcuni l’aspetto psicologico è molto importante. I muri nativi aiutano sempre e lo sport non fa eccezione. Non è necessario guardare gli altri e adattarsi a loro. Scegliamo noi stessi il ritmo e il numero di ripetizioni appropriati di un particolare esercizio per dimagrire. Alcune ragazze e donne sono imbarazzate dalla loro figura o dalla goffaggine nell'eseguire esercizi di perdita di peso. A casa non è necessario pensare a tutte queste piccole cose. Astraendoci da problemi immaginari, ci concentriamo solo sul risultato e rendiamo l'allenamento più efficace.
• Attrezzatura aggiuntiva. Spendendo una somma di denaro una tantum in attrezzature sportive, puoi goderti gli allenamenti a casa utilizzandoli per le lezioni. È possibile utilizzare la seguente attrezzatura sportiva: cyclette, tapis roulant, spalliera, pedana, fitball e una normale corda per saltare.

Ora passiamo ai suggerimenti. Affinché l'allenamento a casa per perdere peso sia efficace, è necessarioattenersi alle seguenti regole:

• Regolarità. L’attività fisica regolare è la base di un allenamento efficace. L'attività fisica una tantum non porterà a nulla di buono. A meno che i muscoli non facciano male. È necessario frequentare le lezioni almeno tre volte a settimana. L'allenamento stesso dovrebbe durare almeno trenta minuti. Ed è meglio eseguire tutti i compiti con diversi approcci, rendendo la formazione circolare.
• Approccio competente. Consiglio per gli “atleti” alle prime armi: non buttarsi a capofitto in piscina. Non provare a eseguire l'intero complesso sportivo presentato nel video in una sola volta; non sovraccaricarti. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, così come il tempo di allenamento. Lascia che non sia mezz'ora il primo giorno, ma solo dieci minuti. Ma il corpo sarà già pronto per ulteriori exploit.
• Riscaldarsi e raffreddarsi. Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con un defaticamento. Potrebbe trattarsi di esercizi di stretching o cardio. Camminare sul posto preparerà il corpo per l'allenamento imminente, mentre affondi leggeri delle gambe e piegamenti del corpo metteranno a punto i muscoli per lavorare.
• Piano di formazione. Prepara un programma di allenamento per perdere peso a casa e prova a seguirlo. Puoi modificare il programma, aggiungere nuovi esercizi o modificare il numero di approcci per un compito particolare. Non è consigliabile fare pause durante l'allenamento. L'attività successiva dovrebbe fluire senza intoppi da quella precedente.
• Tecnica di esercizio. Non dimenticare la tecnica di esecuzione degli esercizi: tutto deve essere fatto correttamente, solo allora l'effetto sarà evidente. Non ha senso fare esercizi per gli addominali senza sforzare questi ultimi.

Passiamo a serie efficaci di esercizi per perdere peso a casa per diverse aree problematiche.

Esercizi per gambe e cosce

Esercizi per perdere peso su gambe e cosce a casa:

Cominciamo con i piedi. L'allenamento per perdere peso su gambe e cosce a casa può consistere nel seguente complesso:

• Oscilla le gambe. Le oscillazioni delle gambe possono essere eseguite da diverse posizioni: in piedi, sdraiati, a quattro zampe, con supporto. Allarghiamo le gambe sia in direzioni diverse che "su e giù".
• Affondi. Fai un passo avanti con il piede destro, piega il ginocchio e trasferisci il peso sulla gamba. Eseguiamo gli affondi inversi allo stesso modo, facendo un passo indietro con i piedi. Ripetere per la gamba sinistra.
• Squat. Un esercizio molto semplice ed efficace per perdere peso sui glutei. Puoi stare in piedi per gli squat nella posizione "piedi alla larghezza delle spalle" o con le gambe divaricate. Nel primo caso, quando ci accovacciamo, ci sembra di sederci su una sedia. La schiena dovrebbe essere dritta. Per appesantire le braccia, puoi caricarle con dei manubri.

Questo semplice complesso, composto da soli tre esercizi, ti aiuterà a snellire le gambe e a rassodare i glutei.

Allenamento adeguato per le ragazze

Gli esercizi per perdere peso a casa per le ragazze dovrebbero far lavorare tutti i gruppi muscolari. In questo caso l'allenamento può essere svolto sotto forma di aerobica con elementi di danza o utilizzando una piattaforma a gradini.

È necessario alternare forza ed esercizio aerobico. È necessario far lavorare sia i muscoli delle braccia che quelli della schiena. Per dimagrire prestiamo particolare attenzione alla pancia, ai fianchi e ai glutei.

Allenamenti a casa per ragazze per dimagrire:

• alterniamo forza ed esercizio aerobico durante un allenamento per dimagrire;
• Un giorno lo dedichiamo solo all'allenamento della forza e l'altro solo all'allenamento aerobico.

L'allenamento della forza per la perdita di peso comporta utilizzo dell'attrezzatura sportiva durante l'allenamento sotto forma di manubri, fitball o bodybar. L'aerobica è associata ai movimenti di danza, alla corsa e al ciclismo.

Dal capitolo precedente sono stati ricavati alcuni esercizi per dimagrire su glutei e cosce; alleneremo lo stomaco e i fianchi un po' più tardi. Proprio qui Passiamo alle braccia e alla schiena.

Di solito, uomini e donne che hanno problemi di sovrappeso soffrono anche di una malattia concomitante: l'osteocondrosi. Pertanto, l'allenamento per dimagrire a casa dovrebbe includere esercizi per la schiena. Questi includono:

• Fucili. Dalla posizione “sdraiata”, piega le ginocchia e stringile con le mani. Alza la testa fino alle ginocchia. Rotoliamo lateralmente e avanti e indietro.
• "Serpente". Sdraiato a pancia in giù, allunga le gambe e le braccia in avanti, cercando di sollevare il corpo il più possibile dal pavimento.

Per le mani puoi suggerire:

• Push-up. Le flessioni possono essere avanti o indietro. Nella seconda opzione, ci sediamo con le spalle a un supporto, che può essere una piattaforma a gradini, una spalliera o una sedia normale. Appoggiandoci alle mani, alziamo e abbassiamo il corpo, mentre le gambe sono piegate.
• Flessione - estensione, sollevamento del braccio. Prendiamo i manubri tra le mani e iniziamo a piegare e raddrizzare le braccia in diverse direzioni e angoli. Questo farà lavorare i tuoi bicipiti e tricipiti. Anche con i manubri alziamo e abbassiamo le braccia ai lati, avanti e indietro, verso l'alto (l'esercizio può essere eseguito sia seduti che in piedi).

Una serie di esercizi per uomini

Anche gli uomini possono trovare molti esercizi interessanti ed efficaci sia per perdere peso che per aumentare la massa muscolare. Tutti gli esercizi casalinghi presentati sopra per le donne sono adatti anche per gli uomini. SoltantoSarà più efficace eseguirli con pesi sotto forma di pesi o manubri pesanti.

Un buon aiuto per l'allenamento maschile è la presenza di un muro svedese con parallele e anelli. Con l'aiuto di questi attrezzi potrete allenare tutti i gruppi muscolari delle braccia, cosa così importante per gli uomini.

Allenamento a casa - una serie di esercizi per uomini:

• Squat e affondi con pesi;
• Press crunch;
• Sollevamento;
• Allenamento alle parallele;
• Oscilla le gambe;
• Oscilla le braccia con i pesi;
• Sollevamento delle gambe mentre si è appesi a una barra orizzontale o da una posizione sdraiata

Allenamento per le donne dopo il parto

Dopo il parto, una donna presta particolare attenzione alla sua forma fisica. I muscoli addominali richiedono un'attenzione speciale.

Allenamento per le donne dopo il parto - esercizi di fitness a casa:

• Torcendo. Dalla posizione “sdraiato sulla schiena”, piega le ginocchia e solleva la parte superiore del corpo. Puoi aggiungere sollevamenti del ginocchio opposti per lavorare sugli obliqui.
• Sollevamenti delle gambe. La posizione di partenza è la stessa. Alzare e abbassare le gambe dritte. Allo stesso tempo, puoi sollevare leggermente il bacino: questo renderà gli addominali inferiori ancora più forti.
• Plancia. Un esercizio indispensabile per tutti i muscoli del corpo. Lavoro su braccia, gambe, schiena e addominali. Sono efficaci sia i plank diritti che quelli laterali. Per l'asse ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi, sollevando tutto il corpo in linea retta. Quando eseguiamo un plank laterale, cerchiamo di non abbassare l'anca sul pavimento.

Esercizi per perdere peso sulla pancia e sui fianchi a casa - video

Ci sono molti video di allenamento che puoi fare a casa. Possono essere sia sport generali che mirati allenare i singoli gruppi muscolari.

Di norma, le zone più problematiche sia per gli uomini che per le donne sono la pancia, i fianchi e i glutei. Pertanto, esiste un'enorme varietà di esercizi video per perdere peso nell'addome e nei fianchi a casa.

Vantaggi della formazione video anche nel fatto che si avverte lo spirito di “collettivismo”. È come se non fossi a casa, ma in un club sportivo. La presenza di partner televisivi ti stimola a completare tutti i compiti e la formazione diventa più efficace. La musica ritmata che accompagna il video incoraggia anche gli esercizi di perdita di peso.